Какая форма магния лучше цитрат или аргинат

Формы магния: чем отличаются, при каких состояниях применяются | про аутизм и другие нарушения развития

Причины и проявления дефицита магния

Спровоцировать выраженный недостаток магния может одна или сразу несколько причин:

  1. Снижение потребления магния или повышенные его затраты. Это провоцируют плохо сбалансированные диеты, хроническое злоупотребление спиртными напитками или определенные физиологические состояния (период роста или возрастное увядание, стрессовые ситуации, вынашивание ребенка и кормление грудью, занятия спортом).

  2. Перераспределение магния в организме. Это может происходить на фоне воспалительных или некротических процессов, при сниженном уровне инсулина в крови. Также к этому могут приводить операции на сердце, хроническая сердечная недостаточность, сахарный диабет.

  3. Плохое всасывание магния в кишечнике или его быстрое выведение через ЖКТ. К этому приводят следующие патологические состояния: целиакия, болезнь Крона, НЯК, болезнь Уиппла, удаление части кишечника, частое употребление слабительных препаратов, злокачественные опухоли.

  4. Нарушения обратного канальцевого всасывания магния. Этому сопутствуют приобретенные патологии почек (поражение канальцев нефронов и нарушение их функции, пересадка почек, синдром нарушения всех функций почек).

  5. Эндокринные заболевания. При гиперфункции щитовидной железы, синдроме Бернета, сахарном диабете определяют магниевый дефицит.

  6. Применение лекарственных средств. Прежде всего нарушение обмена магния вызывают мочегонные (диуретические) препараты.

  7. На дефицит магния прежде всего указывают нарушения со стороны нервно-мышечной системы и психики. Отмечают подергивание мышц, судороги, повышение рефлексов, тремор или слабость в мышцах. Со временем могут появляться: ларингоспазм, бронхоспазм, рвота, повышение тонуса матки. Возможно присоединение астении, расстройств психики, проявляющихся беспокойством, агрессивностью, страхами.

Правила приема препаратов магния

  • Следует помнить, что чем выше нехватка магния, тем лучше его будет усваивать организм. И чем ближе показатель магния в крови к нормальному уровню – тем ниже будут показатели усваиваемости.
  • Магний не стоит принимать одновременно с кальцием, так как один элемент всегда будет усваиваться лучше за счет другого. Также не стоит комбинировать препараты магния и витамина D.
  • Не стоит принимать суточную дозу за один раз, высок риск, что организм отправит существенную часть магния на выведение из организма. Лучше разбить ее на 2-3 захода, например, утром и вечером.
  • Усваиваемость магния снижается на фоне приема белков (в том числе и казеина, о чем надо знать спортсменам) и фитинатов, которые содержатся в пище. Поэтому препараты магния лучше ни с чем не мешать и принимать их натощак.

Врезка

Эксперты Роспотребнадзора советуют тем, кто много занимается спортом, принимать кальций и магний перед тренировкой с перекусом в соотношении 1:2.

Суточная норма магния для женщин, мужчин и детей

Существуют общепринятые нормы потребления магния в соответствии с полом и возрастом человека:

  • Девушкам в период пубертата (14-18 лет) рекомендуется употреблять в день около 350 мг этого макроэлемента. Норма потребления магния у женщин в возрасте 19-30 лет составляет 310 мг в сутки, после 30-летнего возраста – 320 мг. Для беременных и кормящих женщин этот показатель составляет 360-400 мг и 320-360 мг соответственно.
  • Норма потребления магния для мужчин также колеблется в зависимости от возраста. Юношам в период пубертата (14-18 лет) нужно получать около 410 мг в сутки, мужчинам в возрасте 19-30 лет – 400 мг, а тем, кто старше 30 лет – 420 мг.
  • Что касается детей, то для новорожденных (до 6 месяцев) норма магния в сутки составляет 30 мг, для младенцев от полугода до года – 75 мг, для детей от года до трех лет – 80 мг, от четырех до восьми – 130 мг, от девяти до тринадцати – 240 мг в день.

Мнение эксперта

Приведенные данные относительно суточной нормы потребления магния являются приблизительными. Организм каждого человека может иметь индивидуальные потребности в этом макроэлементе с учетом общего состояния здоровья, наличия/отсутствия различных патологий и пр. Поэтому в некоторых случаях суточная норма потребления данного элемента будет варьироваться.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Дефицит магния: симптомы

Препараты магния и их усваиваемость

Хлорид магния

Эта форма магния хорошо усваивается в ЖКТ, поэтому его нередко назначают для лечения недостаточности магния, а также для борьбы с запорами и изжогой. Данную форму нередко используют не только в виде таблеток и капсул, но также включают в состав мазей, гелей, лосьонов, мыл и т. п. Следует добавить, что местное применение (кремы, мази, лосьоны) уровень магния в организме не повышает, но, по свидетельствам пациентов, уменьшает боли в мышцах.

Цитрат магния

Данный препарат — один из самых популярных, он представляет собой магниевую соль лимонной кислоты. Ее отличает довольно высокая биодоступность, то есть она эффективно всасывается в ЖКТ при пероральном приеме. Как и многие препараты магния, может оказывать слабительный эффект, поэтому иногда цитрат магния в больших количествах назначают при запорах. По неподтвержденным данным, эта форма также дает успокаивающий эффект, снижает проявления депрессии и тревожности.

Оксид магния

По сравнению с остальными препаратами магния, эта форма плохо усваивается организмом, зато в нем больше всего магния в перерасчете на количество атомов. Поэтому при терапии недостаточности магния его обычно не назначают. Зато он входит в состав популярных средств от запора, его назначают при изжоге и нарушениях пищеварения.

Лактат магния

Данная форма представляет собой соль молочной кислоты. Наш организм и сам умеет вырабатывать молочную кислоту, ее соли хорошо усваиваются и не так жестко действуют на ЖКТ, как некоторые другие препараты магния. Поэтому лактат магния обычно назначают людям, нуждающимся в приеме высоких доз этого микроэлемента.

Малат магния

Магний в форма малата (соли яблочной кислоты) хорошо усваивается в пищеварительном тракте. У него тоже не такое сильное слабительное действие, как у ряда других препаратов, а кроме того, его нередко рекомендуют в качестве дополнительной терапии при фибромиалгиях и синдроме хронической усталости. Однако научного подтверждения его эффективности при данных патологиях нет.

Таурат магния

Эта довольно редкая форма представляет собой комплекс магния с сульфокислотой таурином, которая образуется из аминокислоты цистеина. Таурат магния играет роль в регулировании уровня сахара в крови, а также в поддержании нормального артериального давления. Он действует расслабляюще не миокард и улучшает кровоток, поэтому его могут назначать для улучшения работы сердца.

L-треонат магния

Это магниевая соль треоновой кислоты, которая получается при распаде витамина С. По данным исследований, это одна из самых эффективных по усваиваемости форм для увеличения концентрации магния в тканях мозга, так как она способна проходить через гематоэнцефалический барьер. Поэтому его нередко назначают при депрессиях и возрастной деменции, хотя эффективность его применения не доказана.

Сульфат магния

В это соединение входят магний, сера и кислород, он известно как соль Эпсома. Чаще всего ее применяют для ванн как успокаивающее и расслабляющее. Нередко соль Эпсома входит в состав средств для тела. Но и в случае ванн, и в случае применения сульфата магния в виде уходовых средств нет доказательств их эффективности.

Оротат магния

Это магниевая соль оротовой кислоты. Сама по себе эта кислота задействована в построении ДНК. Ее магниевая соль тоже хорошо всасывается и, что ценно, не дает слабительного эффекта. Есть исследования, доказывающие пользу оротата магния для сердца, поэтому он довольно популярен среди спортсменов. Но при этом препараты оротата магния довольно дорого стоят, в результате по соотношению «цена/качество» он проигрывает.

Хелаты магния

Это комплексы некоторых аминокислот и магния. Хелатные молекулы похожи по своему строению на клешни краба (chele), поэтому и получили такое название. Магния в них довольно мало, потому что сами молекулы большие, зато биодоступность их выше, чем для всех остальных форм – 90-95%. Поэтому хелаты магния хороши, когда надо еще и аминокислоты принимать. Яркий пример: глицинат магния, который включает в себя магний и аминокислоту глицин. Эта форма неплохо работает как успокаивающее, его назначают при тревожности, депрессии, бессоннице и стрессовых состояниях.

Формы магния с низкой биодоступностью

Формы магния, которые часто дешевы, но обладают относительно низкой биодоступностью, включают в себя:

  • оксидную,
  • дигидроксидную (магнезиальное молоко),
  • сульфатную,
  • аспартатную
  • карбонатную формы.

Эти формы магния плохо усваиваются и, как правило, приносят мало пользы, кроме слабительных или антацидных свойств.

Дэвид Джокерс

Exodus Health Center

Доктор Дэвид Джокерс — доктор натуральной медицины, специалист по диетическому питанию и коррекционному уходу. В настоящее время он владеет и управляет «Exodus Health Center» в Кеннесо, штат Джорджия. Он разработал 7 революционных онлайн-программ с тысячами участников: «Быстрый старт для трансформации», «Детокс. Сахар», «Рак», «Кетогенная диета» и «Восстановление здоровья пищеварительной системы», «Программа ликвидации аутоиммунных заболеваний» и «Программа для супер-мозга» .

Лучший Аспарагинат магния

Аспарагинат магния образован ионами Mg2+ и аспарагиновой (аминоянтарной или другое название — аспартат) кислотой. Последняя относится к алифатическим аминокислотам. Аспарагинат магния всегда идет в комплексе с аспарагинатом калия.

Now Foods Калия и магния аспарагинат

Рейтинг: 4.9

Американская торговая марка Now Foods выпускает добавку Magnesium & Potassium Aspartate. В ее составе в одной порции присутствует 250 мг аспартата магния, 99 мг аспартата калия и 100 мг таурина в свободной форме. Эти компоненты особенно важны для поддержания здоровой работы сердца и сосудов, правильной передачи нервных импульсов и сокращения мышц.

Продается эта добавка от Now Foods в виде растительных капсул стандартного крупного размера. У некоторых могут возникать трудности при их проглатывании. БАД помещена в банку из плотного пластика в количестве 120 штук. Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 капсулы 2 раза за день после еды. Одного флакона хватает на 1-2 месяца применения.

Из отзывов следует, что американский Калия и магния аспарагинат является отличным профилактическим средством для поддержания нормального функционирования сердца. Многие отмечают, что препарат благоприятно действует на нервную систему и в целом расслабляет. С ним сон становится крепким и глубоким, а утреннее пробуждение легким. Переносится эта добавка от Now Foods обычно хорошо.

Преимущества

  1. присутствие таурина в составе;

  2. одного флакона хватает на 1-2 месяца применения;

  3. хорошо поддерживает сердечно-сосудистую систему;

  4. благоприятно действует на нервную систему.

  1. некоторых смущает размер капсул.

Панангин Форте

Рейтинг: 4.8

Еще одним номинантом обзора стал препарат Панангин Форте, производимый в Венгрии. Он содержит 316 мг калия аспарагината и 280 мг магния аспарагината. Этот препарат уместно применять при различных проявлениях абсолютного или относительного нарушения кровоснабжения миокарда, при сердечной недостаточности, при тахикардии, аритмии. Панангин Форте разрешен к применению с 18 лет.

Выпускается этот препарат в виде выпуклых с двух сторон таблеток, имеющих овальную форму. Они покрыты оболочкой белого цвет. Таблетки довольно крупные, поэтому могут возникнуть трудности при их глотании. Панангин Форте рекомендуется употреблять после приема пищи, поскольку кислая среда желудка делает его менее эффективным. Таблетки не рекомендуется разжевывать, а также их следует запивать стаканом чистой воды. Суточная доза — 3 таблетки, разделенные на 2 приема.

О препарате Панангин Форте многие очень хорошо отзываются. Они отмечают, что с этим средством они забывают о бесконтрольной тахикардии. Также многим этот препарат помог победить судороги икроножных мышц. Обычно переносится Панангин Форте хорошо, но изредка он может вызывать тошноту, боли или дискомфорт в эпигастральной области.

Преимущества

  1. действенный состав;

  2. эффективно нормализует сердечный ритм;

  3. устраняет судороги икроножных мышц;

  4. доступная цена.

  1. размер таблетки;

  2. могут вызывать тошноту, эпигастральные боли.

Аспаркам Обновление Реневал

Рейтинг: 4.7

Различные фармацевтические компании выпускают препарат Аспаркам. В наш обзор вошел номинант от российского завода-производителя Обновление Реневал. В составе Аспаркама присутствует по 177 мг аспарагината калия и магния. Этот препарат применяется в комплексной терапии при сердечной недостаточности, ИБС, при проблемах с сердечным ритмом.

Аспаркам представляет собой таблетки плоской цилиндрической формы с разделительной риской с одной стороны. Они имеют белых окрас. Помещены таблетки в контурную ячейковую упаковку. В одной пачке их может быть 24 или 56 штук. Аспаркам назначают лицам старше 18 лет принимать внутрь после еды. Суточная доза — 3-6 таблеток. Употребление делят на 3 раза. Средний терапевтический курс составляет 3-4 недели.

Согласно отзывам, на фоне применения Аспаркама приходит в норму сердечный ритм, устраняется одышка. С этим препаратом появляется больше сил и энергии, успокаивается нервная система. Во время применения этого лекарства перестают неметь пальцы, проходят судороги, снижается артериальное давление

Препарат Аспаркам обычно хорошо переносится, но лица с проблемным пищеварительным трактом должны принимать его с осторожностью.

Преимущества

  1. хороший источник калия и магния;

  2. нормализуется сердечный ритм;

  3. устраняет онемение конечностей, судороги;

  4. устраняет одышку;

  5. таблетки легко глотаются.

L-Треонат

L-треонат магния (MgT) – это форма магния, имеющая значительное влияние для психического здоровья. Некоторые предварительные исследования выявили способность к повышению когнитивной функции и, возможно, даже нейропротекторные эффекты против аутизма, СДВГ, ЗПР, болезни Альцгеймера (  ).

Особенностью этой формы магниевой добавки, является то, что она единственная форма, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер

Это важно, потому что наличие этой способности позволяет ему оказывать свое благотворное влияние именно на мозг. Многие формы магния могут вызвать неприятный желудочно-кишечный дискомфорт, L-треонат магния не действует как слабительное средство

Следовательно, было показано, что эта форма добавки магния улучшает показатели когнитивных способностей, таких как кратковременная и долговременная память и обучение (  ,  ). Кроме того, эта форма магния может быть лучше при таких состояниях, как депрессия, беспокойство и туман в голове.

Исследование 2010 года, где группа крыс с добавлением треоната магния смогла сохранить память о том, где скрытая платформа была спрятана через 24 часа. Молодые и старые крысы в ​​контрольной группе забыли и начали случайный поиск в лабиринте, что заняло у них в два раза больше времени, чем группа, получавшая магний. Результаты исследования показали, что у старых крыс наблюдалось 100% улучшение пространственной долговременной памяти (  ).  

Как это может помочь в профилактике рака?

На самом деле исследования, посвященные влиянию потребления витамина D на риск рака кишечника, проводились уже не раз, и их результаты сильно различаются. Например, в 2018 году было проведено большое исследование, в котором приняли участие 5 706 людей, страдавших раком кишечника, и 7 107 здоровых. Ученые обнаружили, что у участников с уровнем витамина D ниже рекомендуемого риск рака кишки повышен на 31%.

В ноябре 2018 года было проведено еще одно исследование. Оно показало, что при приеме добавок с витамином D и плацебо риск онкологических заболеваний и, в частности, рака кишки, не меняется.

Может быть, разобраться в таких противоречивых результатах и расставить точки над i поможет магний?

Старший автор исследования, Марта Шрабсоль (Martha Shrubsole), отмечает:

Результаты данной научной работы показывают, что магний помогает организму регулировать уровень витамина D. Но нужно провести дополнительные исследования, чтобы разобраться, каким именно образом это влияет на риск рака кишечника и других заболеваний.

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством магния, ученые рекомендуют есть больше зеленых листовых овощей, продуктов из цельных злаков, бобовых, орехов.

Вовремя выявить колоректальный рак помогает колоноскопия — эндоскопическое исследование, во время которого врач осматривает слизистую оболочку толстой кишки. Так как риск повышается с возрастом, врачи рекомендуют проходить колоноскопию всем людям с 50 лет. Посетите врача в Европейской клинике, и он порекомендует скрининговые программы, которые необходимы в вашем случае.

Запись на консультацию круглосуточно

+7 (495) 151-14-53+7 (861) 238-70-54+7 (812) 604-77-928 800 100 14 98

Связь между двумя веществами

Доктор Куи Дай (Qi Dai) из университета Вандербильта (Vanderbilt University, США), ведущий автор данного исследования, ранее уже отмечал, что уровень витамина D в организме зависит от потребления магния. Такие данные были получены в ходе крупного исследования, в которое было включено 12 тысяч человек.

Было обнаружено, что люди, в рационе которых присутствует много магния (за счет характера питания, приема витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок), реже испытывают дефицит витамина D.

Кроме того, ученые заметили, что с ростом потребления магния снижается уровень смертности, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний и рака кишечника.

Магний является кофактором — небелковой «вспомогательной» частью — фермента, который отвечает за синтез витамина D, как в коже под действием солнечного света, так и из предшественников, которые содержатся в пище. При дефиците магния синтез витамина D нарушается.

Откуда лучше брать магний: БАД или еда?

Всегда и все лучше стараться добирать из еды. Чтобы это можно было сделать, следует придерживаться здорового и разнообразного рациона. Мы представляем собой уникальный комплекс по переработке еды и получению из нее всех нужных нам ингредиентов. Поэтому правильное питание исключает риск передозировки.

Магний в больших количествах содержится в следующих продуктах:

  • Овощи – капуста, шпинат, авокадо. Особенно полезны темнолистовые овощи в свежем виде, так как магний входит в молекулу хлорофилла.
  • Бобовые – эдамаме (вареные незрелые соевые бобы в стручках), черная фасоль.
  • Орехи – арахис, кешью, миндаль.
  • Цельнозерновые продукты — пшеница, овес, ячмень.
  • Киноа.
  • Жирная рыба — палтус, лосось, минтай, скумбрия атлантическая.
  • Бананы.
  • Темный шоколад и др.

Но если расход магния высок или по каким-либо причинам из еды он усваивается в недостаточных количествах, то может понадобиться прием БАД с магнием. Среди таких причин – активные физические нагрузки (например, интенсивные тренировки), диабет 2 типа, алкоголизм, некоторые заболевания ЖКТ, а также пожилой возраст.

Новые открытия

Итак, предыдущие исследования показали связь между магнием, витамином D и уровнем смертности. Но остался вопрос: возрастет ли уровень витамина в организме человека, если он начнет потреблять больше магния?

Для того чтобы разобраться в этом, ученые провели исследование с участием 180 человек. Результаты оказались неоднозначными.

Действительно, у людей со сниженным уровнем витамина D магний помог исправить ситуацию. Но у участников с высоким уровнем витамина аналогичное изменение рациона привело к тому, что в коже стало вырабатываться меньше витамина D.

Однако, такие результаты имеют важное клиническое значение, потому что много витамина D — это тоже плохо. Из-за его избытка развивается гиперкальциемия — в крови повышается уровень кальция, и это грозит некоторыми проблемами со здоровьем

Таким образом, можно сказать, что магний помогает обеспечить «золотую середину» уровня витамина D.

Хлорид

Добавление хлорида к магнию приводит к еще одному форме магния – хлорид магния. Когда эти два вещества разрушаются в организме, вы получаете преимущества как магния, так и хлорида. Хлорид магния является наиболее стабильной формой магния и особенно хорош для детоксикации, а также для поддержания работы почек.

Ионы хлора в изобилии в организме человека. Прежде всего, как электролит, хлорид-ионы помогают обеспечить правильную проводимость импульсов в нервной системе. Они работают вместе с калием, натрием, кальцием, фосфатом и магнием, чтобы обеспечить правильное сокращение мышц, контролировать кровяное давление и обеспечить нормальную работу мозга.

Кроме того, хлорид соединяется с водородом в кишечнике с образованием желудочной кислоты. Желудочная кислота необходима для того, чтобы правильно переваривать пищу и активировать внутренний фактор для поглощения витамина B12.

Хлорид магния хорошо впитывается через кожу. В настоящее время оно чаще всего доступно в виде концентрированного масла хлорида магния (бишофит, ) или хлопьев (соли) для ванны .

Важность магния для организма человека

В организме человека по распространенности магний находится на четвертом месте после Na, K, Ca. Практически каждая клетка организма функционирует с его участием. Основное количество Mg (около 60%) обнаруживается в костной ткани. Остальные 40% распределяются между сердечно-сосудистой системой, мозгом, почками и мышечными волокнами.

Более 300 ферментативных реакций протекает при участии магния. Он регулирует тонус сосудов, нормализуется артериальное давление и периферическую циркуляцию крови. Магний действует расслабляюще на гладкие мышцы сосудов и внутренних органов, снижает вероятность образования тромбов и развития атеросклеротических процессов.

Магний регулирует обмен кальция, поэтому оказывается незаменимым при профилактике остеопороза. Еще он участвует в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и нейромедиаторов. Также Mg нормализует функционирование центральной нервной системы, поэтому он существенно сказывается на эмоциональном состоянии, работоспособности и решает незначительные проблемы со сном.

Оцените статью
Добавить комментарий